Mantener hábitos saludables desde una temprana edad es clave para conseguir un buen envejecimiento. Realizar ejercicio y optar por una dieta equilibrada son dos de los pilares fundamentales de los que hablan médicos y profesionales de la salud, pero para cuidar el cerebro también hay actividades específicas, sobre todo destinadas a edades avanzadas y mayores de 60 años.
Lok Taunk, profesional que utiliza sus redes sociales para hacerse eco de consejos y recomendaciones como especialista en Mindfulness, propone cinco sencillos gestos que ayudan a mejorar la concentración, memoria y reflejos. Para llevarlos a cabo no se necesita ningún tipo de material ni ubicación especial, tan solo iniciativa y ganas de trabajar en la salud del cerebro.
Gimnasia para el cerebro
Los médicos no son los únicos que día a día recomiendan ejercicios y actividades para mantener activo el cerebro y la mente, sino también las residencias de mayores. En ellas se apuesta por algunas como los juegos de mesa, rompecabezas, crucigramas y autodefinidos. Además, promover la lectura ayuda a mejorar la atención, y las actividades creativas mejoran la psicomotricidad. Es recomendable:
- Tejer, dibujar, pintar y colorear
- Juegos de memoria como aquellos de encontrar fichas emparejadas
- Repasar nombres de amigos y familiares, fechas importantes
Cinco ejercicios para mayores de 60 años
Los ejercicios recomendados por Taunk, además de activar el cerebro, trabajan y mejoran la coordinación de los más mayores. Esta es una de las mayores afectadas por el paso del tiempo, y en el proceso pueden intervenir distintos factores como la pérdida de tejido muscular, lesiones cerebrales o el deterioro del sistema nervioso. De igual manera, los cinco ejercicios recomendados son:
- Sacar solo el dedo índice y meñique de cada mano de forma intermitente
- Sacar el dedo pulgar y meñique de cada mano de forma intermitente
- Mantener una palma abierta y sacar solo dos dedos de la otra mano de forma intermitente
- Una mano hace giros sobre la cabeza mientras otra los hace sobre el pecho
- Una palma se mantiene abierta mientras la otra mano junta índice y pulgar de forma intermitente
Asimismo, hay otras actividades recomendadas para mayores de 60 años y personas de edad avanzada que quieren mejorar su coordinación y psicomotricidad. Realizar ejercicios de equilibrio como caminar sobre una línea recta, de puntillas o sobre los talones son algunos de ellos. Finalmente, bailar, hacer yoga o lanzar y atrapar una pelota también puede ayudar a conseguir este propósito.
